增加身體新陳代謝的速度,就可以燃燒更多的熱量,減重才能事半功倍。隨著年紀越來越大,代謝能力就會逐漸下降,所以一定要找些好方法促進代謝,增加自己的戰鬥力,才能持續瘦下去!

 

本文編輯自美國《每日醫療網》(Medical Daily)專文,提供6個好方法增加新陳代謝,幫助瘦身更快速、有效。

 

1.鍛鍊肌肉

 

建議每周至少進行2次重力訓練,幫助身體長肌肉,因為肌肉的生長和維持需要消耗較多熱量,也可以提升新陳代謝的速率。別忘了,每次重力訓練之間要間隔至少1天,讓肌肉有時間休息和恢復。

 

2.做高強度間歇訓練

 

想在運動結束後,還讓身體繼續燃燒卡路里嗎?那就試試看「高強度間歇訓練」(high intensity interval training, HIIT)吧!美國《男性健身》(Men’s Fitness)雜誌指出,當你做完這種類型的運動之後,身體還會持續燃燒熱量,最多可長達36小時。

 

3.吃些點心

 

「吃點心」聽起來好像跟瘦身背道而馳,其實,如果你吃的是正確的食物,對新陳代謝反而有好處。這是因為,兩餐之間間隔太久,血糖容易偏低,你就會變得精神渙散、懶散無力,而且新陳代謝也會減慢。

正餐之間可以補充一些水果和堅果當點心,保持血糖穩定。

 

 

建議在兩餐之間補充一些健康的點心,像是水果、蔬菜、堅果、全穀類食物,保持血糖和新陳代謝的穩定。記得不要吃甜食等高糖分的食物當下午茶,而且就算吃的是健康點心,攝取量也不要過多。

 

4.攝取蛋白質

 

蛋白質的分解需要比較長的時間,也會消耗身體更多的能量。另外,蛋白質也能幫助肌肉生長,而充足的肌肉量又會增加代謝能力。富含蛋白質的食物包含蛋、豆類、起司、堅果等。不過,飲食均衡最健康,蛋白質的補充也要適量,才不會造成身體負擔。

適度喝咖啡有助增加活力,但每天最好別攝取超過300毫克的咖啡因,適量飲用比較健康。

 

5.喝杯咖啡吧

 

許多研究顯示,適量喝咖啡有助增加新陳代謝,建議一天喝1~2杯咖啡,幫助增加活力,然後就去運動健身,讓代謝能力更好。需要提醒的是,咖啡因也不能過量攝取;根據歐盟食品科學專家委員會建議,咖啡因的每日攝取量不應超過300毫克。

 

6.保持荷爾蒙平衡

 

人體內有些荷爾蒙對於新陳代謝的維持,扮演重要的角色。如果這些荷爾蒙不足,就容易造成相關疾病如:甲狀腺機能低下,容易因此增加體重。另外,若缺乏負責提供能量和促進肌肉生長的荷爾蒙,就容易覺得疲憊、缺乏活力。因此,追求正常的作息和飲食,使體內荷爾蒙保持正常平衡,對於新陳代謝的維持就有幫助。

 

免責聲明 

本文摘自網路分享 (文章出處) 純為增長個人知識,若有不當或出處疑慮請來信告知

 

 

 

真妮4 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()