不吃澱粉也不吃零食,努力減重了好久,腰部贅肉還是甩不掉嗎?想要當個人人稱羨的小「腰」精,光只有控制熱量還不夠。其實,女性的腰圍是否纖細,跟骨盆的健康息息相關!中醫師提出3個「腰瘦」祕訣,教妳在日常生活中訓練腰腹肌肉,改善骨盆腔的血液循環,練出美麗纖腰。

想要擁有小蠻腰,必須鍛鍊腰腹肌肉、改善骨盆腔的血液循環,才有幫助。想要擁有小蠻腰,必須鍛鍊腰腹肌肉、改善骨盆腔的血液循環,才有幫助。

許多女性熱中於塑身減重,不只想要纖細的四肢,還夢想擁有小蠻腰。不過,很多女生都有相同的困擾,似乎不管怎麼努力瘦身,還是很難甩掉腰部贅肉,腰圍數字甚至隨著年紀越來越大。

骨盆歪斜影響腰圍 血液循環差致肌肉衰退

中醫師張若偉指出,臨床上發現,7成以上的女性都有骨盆歪斜的問題,而骨盆的健康與否,直接影響了腰圍的尺寸,這必須從骨盆的作用和重要性開始說起。骨盆位於人體的中段部位,一方面承受上半身的重量,一方面又吸收下肢行走的力量。同時,骨盆還支撐腹部內臟,也負責保護下半身的血管、淋巴管與神經。

對女生來說,骨盆又比男性多了一個重要功能,那就保護子宮。每個月生理期來臨時,子宮排放經血,若經血排放不順暢,就會造成整個骨盆腔壓力增加,周遭的血液循環變差,導致骨盆附近的肌肉漸漸衰退。

建議每天從事散步、快走、慢跑等和緩運動,或者至少每日走路5000步,幫助促進骨盆腔的血液循環。建議每天從事散步、快走、慢跑等和緩運動,或者至少每日走路5000步,幫助促進骨盆腔的血液循環。

腰腹肌肉不訓練 骨盆歪斜難腰瘦

腰部和骨盆周圍有腰大肌和髂肌(合稱為髂腰肌),屬於核心肌群的一部分,和維持身體姿勢、骨盆腔血液循環相關,平日如果不多加鍛鍊,骨盆就會失去穩定骨骼和關節的能力,導致骨盆鬆弛或擴張,骨盆歪斜就這麼形成了。

張若偉中醫師表示,腰部位於骨盆的上方,因此,骨盆的大小和形狀都會直接影響腰圍的尺寸。如果不強化骨盆周圍的肌肉、改善骨盆的血液循環,想要擁有「腰瘦」身材,恐怕很難辦到。

訓練肌肉改善腰圍 腰瘦3祕訣好簡單

鍛鍊核心肌群的方法很多,考慮到現代女性工作繁忙、時間有限,張若偉中醫師提出3個比較簡單的運動方式,下班回家的路上或是待在家中就能做到。

祕訣一/每天走路5000步

多多運動是促進血液循環的不二法門,每天應運動至少30分鐘,以和緩的運動為宜,比如散步、快走、慢跑。如果實在沒時間運動,可以改為每天走路5000步。搭乘公車或捷運的上班族,可以提早一至兩站下車,就能增加走路的機會。月經期間則應多休息,暫停運動。

天天熱敷小腹,可以促進骨盆腔血液循環,加強腰腹肌肉功能,幫助練出小蠻腰。天天熱敷小腹,可以促進骨盆腔血液循環,加強腰腹肌肉功能,幫助練出小蠻腰。

祕訣二/電熱毯熱敷小肚肚

除了運動,上班時間和在家久坐時,建議利用電熱毯熱敷小腹,促進骨盆腔的血液循環,保持氣血暢通,彌補運動量的不足。可以使用寬30公分、長60公分左右的電熱毯,蓋在肚臍以下小肚肚的地方,每天至少熱敷30分鐘,次數不限,越多越好。需要注意的是,行房後和懷孕時不能熱敷。

祕訣三/做提肛運動或溫水沖洗會陰

提肛運動指的是收縮骨盆底部的肌肉,類似小便到一半忽然憋住的用力方式。收縮肌肉時,骨盆底肌群往陰道內壁上提,陰道會連帶緊縮。另外,也可以趁洗澡時以溫水沖洗肛門或會陰處,加強骨盆底部的血液循環。

久坐久站骨盆易歪斜 適度運動變身小腰精

張若偉中醫師提醒,上班期間久坐久站的女性,因為核心肌群長期疲勞退化,骨盆腔容易歪斜變形。由於許多核心肌群的肌肉兩端都有通過骨盆腔,如果能多做提肛、散步、慢跑等運動,藉由肌肉收縮的動作,靜脈回流會變得更好,骨盆腔的血液循環就能保持暢通,腰腹肌肉也能發揮作用,才能幫助縮小腰圍,當個名符其實的小「腰」精!

 

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