(轉)小嫻:減重不可能快速達成,我就花了一年八個月!

如果是兩年前,我幾乎不敢穿(比基尼),那時候體重飆過六字頭,現在已經瘦到四字頭,回到少女時代的體重,蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰都不見了,最近走在路人被認出來,路人都是驚呼「妳怎麼這麼瘦?」,其實瘦需要「堅持」,不能三天打魚、兩天曬網。

想一想,是媒體毒舌推了我一把,我檢討所有胖的原因,是生活習慣不好,我常熬夜、三餐暴飲暴食、受不了麵包的誘惑。

改變自己的方式,就是每天晚上九、十點培養睡眠狀態,然後早起吃早餐,大半都是燕麥、水果,吃完就去健身房健身、做瑜伽。飲食部份,三餐定時定量、拒絕所有的含糖飲料、甜食、麵包、加工食品(包括:香腸、魚餃、蛋餃等火鍋料),只吃食物的原貌,比方說,不吃肉鬆只吃肉。

減重的食物一定要吃「全方位」:

第一,澱粉不能少!它是幫助代謝的最好的食物,不吃澱粉就會變笨、頭昏,但澱粉類要攝取天然的穀類─五穀米、燕麥、糙米。

第二,吃東西的選擇─蒸、煮優先,不得已才吃烤的,炸的絕對不碰。

第三,菸酒絕對不碰!拍戲時有人吸菸,我都儘量走開,想瘦一點就一定要增加代謝量,菸、酒破壞循環、代謝,酒雖然可以增加心臟跳動,但一旦過量就會水腫。

第四,運動。每天一有時間就去健身房跑步,健身前要先熱身,再踩跑步機,快走或慢跑都可以,緊接著做燃脂有氧,然後再練腹肌,拉瑜伽墊做核心肌群訓練,尤其是馬甲肌肉這一塊,要做抬腿運動,讓上腹、左右側的肌肉包括股斜肌都順練到,並且用仰臥起坐鍛鍊上腹部。

第五,做完健身、燃脂瑜伽課程,要做舒緩的和緩瑜伽,做完再練腹部,上瑜伽墊做彼拉提斯,有時我想消水腫,就做「

熱瑜伽」,讓自己大量流汗。

第六,想要舒解壓力就去跳舞,印度舞、肚皮舞、國標舞都可以,洗澡後再做瑜伽。


很多女孩子怕長肌肉不肯做核心肌群運動,其實做這樣的運動給女孩子很多好處,因為女孩子的肌肉比脂肪少,做了核心肌群運動看起來才會精瘦結實,不必怕體脂低會太man。

要知道肌肉量多、基礎代謝率就高,比方說,妳本來肌肉少、基礎代謝率低,一天的基礎代謝只有一千一百大卡,如果一不小心吃了一千五百大卡,就會囤四百大卡的熱量,但如果妳的肌肉量多、基礎代謝率高,是一千五百大卡,就可以吃到一千五百大卡。

做了核心肌群運動好處多多:
1,不會怕冷。2,不會浮腫。3,身體質量變好,上下樓梯有肌肉可以保護身體,關節不易出問題。

減重不可能快速達成,我花了一年八個月,也許別人需要更多時間,因為我最前面的八個月剛好沒工作,利用了這個空檔下定決心好好檢視自己、重新建立自信心,我的減重沒有餓到,一開始的運動量是做自己做得到的,做下去覺得勉強就停,之後一點一點增強,才變成比較大的運動量,運動,就是要循序漸進不勉強。 

有人說,要「白回來」就要去角質,不過我覺得還是等皮膚慢慢恢復比較好,最好靠食物來美白,例如吃含有維它命C的水果,像奇異果、芭樂、聖女番茄,有效又便宜。

至於補水食物,我建議大家多喝蜂蜜水,因為蜂蜜可以保持皮膚滋潤、改善乾躁,但要注意,蜂蜜不溶於冰水,沖泡時,最好用溫開水攪拌。


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摘錄自yahoo時尚美妝

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